Balans i livet

”Har du bra balans i ditt liv?”
Nu kanske någon undrar vad det är, så därför kommer här en betraktelse över ämnet.

Tänk dig din bil som vilar på 4 hjul. Dessa 4 hjul måste vara i perfekt balans för att du skall kunna fortsätta framåt på ett säkert sätt. Om något av hjulen är i obalans, kommer det påverka hela bilens körsäkerhet och i värsta fall tappar du körriktningen och hamnar i diket.
Så är det i också i våra liv, även om vi där får byta ut hjulen mot viktiga livsdelar. Ibland pratar man om ”Livspussel”, men jag tycker inte det är en bra beskrivning. I Livspussel gäller det nämligen att pressa in delar i ett redan fyllt liv, medan i ”Balans i livet” fördelar man om bland de delar som finns.
Stor skillnad, enligt mig.

Vilka delar är det då som skall balanseras?
I stort brukar man tala om 4 delar:
* Familj
* Jobb/Skola/Sysselsättning
* Hus/Hem
* Fritid.
De här fyra delarna skall vara ungefär lika stora, eller ha samma värde och nu brukar många protestera direkt:
”Mitt jobb tar ju mycket större del än min fritid. Jag hinner ju bara träna några gånger i veckan, jämfört med jobbet som jag går till varje dag!”
Det är sant om man bara ser till tidsaspekten, men riktigt så enkelt är det inte då man skall jämföra olika delar. Träningen på 1 timme kan ha ett lika högt värde, som arbetet under 8 timmar.
Så fundera på hur stora dessa 4 delar är i ditt liv. Är det bra balans mellan delarna, eller är det någon del som känns alldeles för liten?
Det du också bör fundera på är hur din Fritidsdel fungerar. För att ha bra balans i ditt liv, måste det finnas en del av kreativitet och lekfullhet – och den delen ryms i din fritid. Tidsmässigt är den för det flesta av oss minst av alla 4, men trots det är den så viktig just för att den balanserar mot de övriga 3 som innehåller många fler måsten. Vi måste ju jobba för att försörja oss, vi måste ta hand om vår familj och hemmet måste underhållas.
Då förstår man varför fritiden måste vara fri från ytterligare måsten, som att lyckas på tävling eller bara brodera för att kunna sälja. Fritiden kan absolut bestå av att tävla med sin hund, eller brodera kuddar – men det måste komma in en lekfull kreativitet i aktiviteten, för att ge bra balans.
”Hur vet jag då om jag har bra balans och förresten; varför är det viktigt..?”
Om du känner allt för stora krav på dig och upplever att du sällan hinner bara vara, då är det dags att se över balansen. Och kom ihåg; det gäller inte att pressa in något som det finns för lite av, utan hellre att lätta på trycket i någon annan del, så att alla fyra delar får plats. Alltså får samma värde.
Går man med obalans under längre tid, är jag säker på att det ger kroppsliga känningar som huvudvärk, sömnsvårigheter, irritation, magont e.t.c. Gör man inget åt denna obalans, tror jag att man till slut, som den obalanserade bilen, hamnar i diket.
”Hur gör du då själv?”
Jag har haft perioder i livet då jag varit mycket obalanserad och den del som fått stå tillbaka, har varit den lekfulla kreativa fritiden. Nu är jag bättre på att känna igen obalansen och kan snabbare försöka åtgärda det. Det jag gör då, är att jag går tillbaka till de 4 delarna och fokuserar speciellt på Fritid:
Gör jag det här på skoj, eller måste det bli något?”
Om svaret är att det måste bli något, då lägger jag bort det. Det är inte alltid så lätt att göra det, eftersom det man gör för mycket av kan vara riktigt kul under en kort period, men som oftast är förödande under längre period.

Så; i  stort upplever jag bra balans i livet just nu och jag vet att alla kan komma i balans och på så sätt må bättre.

Belöningssystemet

FullSizeRender.jpgHur kommer det sig att en hundtränare som kommer upp på elitnivå, glatt kan fortsätta träna samma moment med en ny hund?
Samtidigt som en annan hundtränare har mycket svårt att påbörja samma väg mot elitnivå med sin nya hund, eftersom det känns så tråkigt: ”Jag har ju redan gjort det..!”
Svaret är belöningssystemet, d.v.s. hur vi påverkas av dopaminet.
Dopamin är det hormon som gör att vi upplever glädje och lycka; alltså belöning för det vi gör.
Enkelt kan man förklara det med att den andra hundtränaren har trögare belöningssystem, det behövs mer för att personen skall utbrista: ”Så kul..!”
Att dessutom hålla på med detaljer som i exempelvis Fotgåendet, tråkar mycket snabbare ut den hundtränaren, än den som kan harva på med korrekt utgångsställning dag ut och dag in.
Just Fotgåendet brukar vara det som skiljer hundtränare åt: de som tycker det är urtråkigt och den andra gruppen som kan gräva ner sig i just detaljerna.

Precis samma ser man i skolans värld. I ett klassrum finns det elever som kan skriva samma bokstav ”d” rad upp och rad ner, allt för att det skall bli snyggt.
Bänkgrannen däremot börjar pusta och sucka efter andra raden med ”d”, eftersom eleven är totalt uttråkad. Dessutom har samme elev mycket svårt att se vad vitsen är med att göra samma sak så många gånger: ”Jag kan ju det nu..!”

IMG_3833.jpgJag har alltid tillhört den med trögt belöningssystem och som har haft mycket svårt att träna samma sak med mina hundar. Fördelen har varit att jag däremot tränat många olika saker med mina hundar och nu upptäckt en ny sport: Nose Work.

Att ha det här belöningssystemet i hundträning, är ju inget större problem eftersom det är en fritidssyssla och helt frivillig.
Skolan däremot måste vi alla gå i och den eleven som protesterar efter två rader med ”d”, får det svårare. Eller det beror på vilken lärare eleven har: är det en lärare med kunskap om hur vårt belöningssystem fungerar och som dessutom är prestigelös i sin undervisning, då får eleven kanske göra paus efter sina två rader – och göra något annat.
Eller att läraren säger: ”Gör halva sidan..” Förutsatt förstås att läraren ser att eleven kan skriva korrekta bokstäver; skillnaden är att den här eleven behöver inte skriva hela sidan.

Sens moral: Vi är olika då det gäller vårt belöningssystem. Några kan uthålligt hålla på med samma sak, eftersom det belönar dem. Andra däremot måste få något nytt, för att kunna känna glädje..

Höststädning

IMG_3755.jpg
Idag var det dags att städa ut holkarna, så det är fint och fräscht för återvändarna nästa vår. Den här holken har jag vetat; eller rättare sagt hört, att det varit en kläckning, då jag hört fågelkvitter ifrån den. Däremot lyckades jag inte pricka in själva utflyttningen, utan en vacker dag var det bara tyst i holken och jag förstod då att ungarna flugit ut.
Se så fint boet är byggt: först ett lager på 6 – 7 cm med mossa och sedan högst upp hårstrån – från Love!
Ja, stråna var iaf ljusa och det är bara han på gården som släpper ljusa hårstrån.
När man ser boet skall man tänka på att det är en liten svartvit flugsnappare som byggt detta och även om de varit två, så är det ändå ett storverk…
…hur många gånger har de fått flyga med bomaterial? I deras lilla näbb ryms ju inte mycket.

IMG_3758.jpg
En död unge låg kvar i boet, så något hände som gjorde att den inte kunde ta sig ut.
Sorgligt; även om sådant händer.

IMG_3761.jpg
Nu är Nr 5 tömd och står på vädring några dagar, innan jag stänger till den för vintern.  Sommargästerna har nu förhoppningsvis kommit fram till deras vinterviste: Västafrika.
Försök förstå: flyga från Utsikten till Västafrika, på egen maskin och sedan komma tillbaka till samma holk.
Både bobygget och flyttningen är ett naturens under.

Kreativ Nose-workträning

IMG_3753.jpgHundträning är som vilken aktivitet som helst, då det gäller hur den kan genomföras. Om man jämför den med exempelvis broderi, skiljer den sig förstås i att i broderi är det en part, medan det i hundträning är två: du och din hund.
Det jag menar är att hundträning kan vara lika kreativt och lekfullt som ett broderi och att, precis som i broderiet, om träningen är för reglerad och poängstyrd – då tappar man lätt lusten för att fortsätta.
Jag vill därför att hundträningen skall vara den kreativa aktivitet den är ämnad att vara: Det är något du och din hund gör på din fritid, det är en lek utan sura miner och det finns stort utrymme att utforma egna lekregler.
Först kan man förstås fråga sig:
– ”Varför måste jag träna med min hund? I vår familj är vi snälla med hunden och vi tar promenader..?”
Det är bra, men hunden är en aktiv individ som behöver få utlopp för sin energi och aktiviteten skall styras till något ni gör tillsammans, inte till att hunden sysselsätter sig själv och blir en s.k. problemhund. Inte heller att hundens enda träning består i att ligga still och ”lära sig ta det lugnt”. Det räcker heller inte att hunden ensam letar godis i olika leksaker, även om det sysselsätter den ett tag, utan hunden behöver få vara aktiv med sin ägare.

Jaha. Då är vi överens om att hunden behöver sysselsätta sig tillsammans med dig. Nu återstår bara att svara på:
– ”Vad skall vi då göra..? Jag vill absolut inte tävla, för jag gillar inte det!”
Ett säkert val är att arbeta med hundens fenomenala luktsinne och då finns en rolig aktivitet som kommit upp, nämligen Nose-work. Det går kort ut på att hunden letar en specifik doft i olika miljöer, precis som polisens olika hundar gör.
Nose-work kan du träna i alla miljöer; bor du i stan har du många spännande platser att träna på och bor du som jag på landet, finns vedbodar, hönsgårdar och annat utmanande.
Kolla min Fb sida, så ser du när vi tränar på gården.

Nu vill jag ge ett erbjudande till dig som vill testa Nose-work:
En video på Youtube på några minuter där jag förklarar:
1. De tre viktigaste klickerreglerna
2. Hur man tränar in själva diskrimineringen (alltså att hunden särskiljer doften från alla andra dofter omkring)
3. Hur man tränar in markeringen (alltså hur hunden skall visa åt dig att den hittat den sökta doften.
Du har sedan möjlighet att dela två videon med mig, där jag ger dig kommentarer för att komma vidare.
Allt detta för 500 kr (ink moms) och du har sedan en grund att kreativt utveckla träningen hur du vill.
Fyll i formuläret Kontakt, för att boka dig på denna minikurs

Fredagskänsla

IMG_3629.jpgEn av de största skillnaderna mellan att vara ledig och att jobba, är fredagarna. Under de år jag varit ledig, har dagarna flutit ihop och fredag har inte känts annorlunda än någon annan av veckans dagar.
Nu när jag jobbar är veckan strukturerad och fredagen är av en helt annan typ, än den det var för ett år sedan. Jag trivs mycket bra på mitt nya jobb som halvtidsresurs i en åk 5, men ändå var jag trött när jag kom hem på eftermiddagen.
En sida av mig var helt inriktad mot soffan och bara ta det lugnt, men tack vare hundarna kom jag förbi det och vi for iväg till Kalixfors; trots regn och blåst.
Vi började med att lägga ut 10 dummys på ett stort område bestående av myr och skog. Det här är hundarnas absoluta favoritsyssla; så det skulle bli deras fredagsmys.
När det var gjort blev det fikapaus; något jag tagit med mig från den tiden jag tränade jakt med SSRK här i stan. Då var det alltid noga med fikat; t.o.m. att det betonades som en enskild punkt i programmet.

IMG_3638.jpgHundarna håller sig i närheten av mig, medan jag mumsar på mackan. Ibland får de en bit, men jag tror också att de nu kopplar ihop fikat med träningen:
”Först fikar hon, sedan tränar vi”

IMG_3680.jpgLove i sökarbete…

IMG_3736.jpg…och i vänteläge på sin tur att få söka.

IMG_3750.jpgAlla 10 har vi plockat in och Sampo sneglar på Love, så han inte snor någon.

Nu har helgen börjat och tröttheten är borta…

Färgval

Sedan sommar har jag läst in mig på hur färger påverkar oss och jag lyssnar ofta på ”Snacka snyggt” när jag promenerar. Där fokuseras nämligen på hur färgvalet kan påverka vår kommunikation till det bättre.
De flesta människor tänker på färgval utifrån färganalys, alltså om man är höst, vinter, vår eller sommar, men det nya är att tänka på färger ur just kommunikationsaspekt.
Jag är nu på ett nytt jobb med nya kollegor – och nya elever. Kollegor är viktiga, men för mig är det viktigaste att få elevernas förtroende och att det jag gör på lektionen väcker deras intresse. Samtidigt skall jag som lärare vara en auktoritet och kunna hålla ordning i gruppen.
När man tänker på allt det som ingår i lärarrollen, förstår man att kommunikationen måste fungera och där kommer valet av färger in.IMG_3626.jpgDet här var dagens färgval och så här valde jag:
Första tanken var en blå kavaj till den blåa kjolen + den pastelliga schalen och även om det var jättesnyggt, så var det för uppklätt till en mellanstadieklass. Kavajen byttes ut mot en kofta köpt på second-hand, i en turkos nyans. Turkos är en bra färg att ha som detalj, då den är frisk och svalkande.
För att få elevernas uppmärksamhet och intresse, ville jag ha en signalfärg som accessoar. Signalfärgerna är rött, gult, blått och grönt och precis som namnet säger, så signalerar de starkt och väcker uppmärksamhet.
Jag ville inte ha någon av de rena signalfärgerna, eftersom jag tänkte på mina elever som ”pastelliga” och valde då den härliga sidenscarfen i rosa, orange och ljusblått.

Du som inte tänkt att färger påverkar hur du kommunicerar med andra, eller hur du fungerar i en grupp; gör ett försök en morgon att ta på dig något gult, eller någon annan av signalfärgerna. Lägger människor märke till dig mer då, än om du går i dina vanliga svarta kläder?
Svart, eller mörkblå färg, är en bra basfärg, men skall du skapa kontakt; då måste du använda någon annan färg som signal.

Kreativt skapande

IMG_3610.jpgAtt skapa något med sina händer, är enormt viktigt för får hälsa. Julia Cameron, som skrivit flera böcker om kreativitet och skapande, menar att skapande kan t.o.m. ersätta olika mediciner mot psykisk ohälsa.
Vad är det då som är så bra, med att skapa med sina händer?
Ja, kanske det viktigaste skälet är att skapande har fokus framåt.  Jag har en bild i huvudet när jag börjar skapa och den målbilden drar mig mentalt framåt. Det kan låta märkligt, men det går inte att tänka på två saker samtidigt: antingen fastnar tankarna i den eländiga situationen just nu, eller så tänker man på hur det här projektet skall gå vidare.
Min mamma berättade att det som hjälpte henne komma över min pappas plötsliga död, var att hon började med rotslöjd. Det var säkert flera faktorer som hjälpte till, men hennes arbete med rötterna, betydde mycket för att klara nuet och komma framåt.

Hur skall man då skapa?
Först; det är inte enbart att måla tavlor, som man oftast tänker på, utan skapande kan vara väldigt mycket. Dessutom är inte skapande reglerat i mallar och manualer. Det hör man ju redan i ordet ”skapande”, som betyder att man ”formar fram ur något formlöst”.
Att jobba med målarböcker; oavsett vad de kallas, är därför inte särskilt mycket skapande verksamhet.

Hur kan man då skapa?
1. Naturmaterial
Den översta bilden är ett collage jag har på trappräcket. Den består av en flat sten från Nordnorge, en smidesdetalj från min hemgård och en liten hjärtesten från området här omkring.

IMG_3613.jpgDet här konstverket står på spiskanten och är gjord av material från en resa till Abisko med eleverna. Fjädrarna är också från en annan resa med eleverna och är faktiskt från   från pilgrimsfalk; alltså en raritet.
Båda två har kommit till genom att jag plockat med föremål jag gillat och sedan satt ihop dem till ett collage. Allt gratis och vi har alla naturen omkring oss.

2. Textilt skapande

20643095_1130920773719042_8423263112976751573_o.jpgBroderi gillar jag och då det fria, färglada broderiet. Många slår ifrån sig då jag föreslår broderi som skapande och jag tror det beror på att de varit tvungen att följa noggranna mallar – och det dödar all lekfullhet. Att sitta med ett mönster framför sig där varje stygn måste hamna exakt rätt, är inte kul.
Mycket bättre då att börja med en enkel skiss och sedan bara börja.

IMG_3617.jpgEn viktig förutsättning för att kunna släppa lös kreativiteten, är att materialet är lätt tillgängligt. Gör iordning snygga kartonger,  så kan du ha dem framme. Jag gör ofta så att jag börjar med att titta på garnerna och det sätter igång idéerna.
Skokartonger är bra till garner, tyger, papper, färger och annat du behöver. Skokartongerna kan du klä i papper, tyg eller servetter och då blir även det en skapande verksamhet.

3. Skrivande
Många har drömmar om att skriva en bok, men stannar ofta vid det eftersom man inte tror sig kunna genomföra ett sådant stort projekt.
Ett sätt att komma förbi det, är att bara börja skriva. Skriv dagbok, eller skriv om något ämne som intresserar.
Själv gillar jag att uttrycka mig i ord och bild, så blogg passar mig utmärkt bra. Bloggandet har fått stå tillbaka för Fb, men nu känner jag stor lust i att skriva längre texter och Fb får vara kvar för korta notiser.
Här gäller det vara observant på att inte prestationen styr skrivandet; att man alltså börjar jaga Likes eller besökare, utan skriv bara det du är intresserad av. Ha heller inte krav på att det måste bli en riktig bok, utan skriv för att det är kul och stimulerande.
Du har roligt under tiden du skriver och det finns säkert någon som gillar att läsa det du skriver.

Hundträning; då..? Kan det göras kreativt
Absolut och det skall jag skriva om en annan dag.

 

”Vad gillar du att göra?”

De flesta av oss har någon gång hamnat i en situation som inte känts bra. Det kan vara allt ifrån att bära på extra kilon, till att befinna sig på ett jobb man inte trivs på. Ett vanligt sätt att lösa sådana här problem är att analysera situationen:
– Hur kommer det sig att du ökat så mycket i vikt?
– Vad är det på jobbet som gör att du vantrivs ?
Om man angriper problemet på det här sättet, så fokuserar man på just det som är problemet och ”det jag fokuserar på, det växer” – eller som vi klickertränare säger:
”Du får det du förstärker”.
Risken är alltså stor att problemet med övervikten eller vantrivseln ökar, eftersom vi fokuserar så mycket på situationen just nu. Än värre är det om vi analyserar bakåt och söker orsaker långt bak i tiden, för då står vi inte enbart stilla utan till och med backar bakåt.
Kort sagt; det här sättet för oss inte framåt mot den situation vi skulle vilja vara i, utan det håller oss kvar med en känsla av frustration eftersom vi upplever att vi inte kan göra något åt vår situation.
Hur skall vi då göra, istället..?
Ja, vi skall fråga oss:
– ”Vad gillar jag att göra?”
– ”Hur vill jag att det skall vara?”
Sådana frågor fokuserar framåt mot något som är positivt och som jag sade tidigare: ”Det du fokuserar på, det växer.”
Nu kanske någon säger:
”Ja, men man måste väl ta reda på vad orsaken är till problemet..??
Det kan man göra när man kommit framåt och fått distans till problemet. Då ser man mycket klarare på situationen och förhoppningsvis lär man sig något av det.
Här kommer 2 exempel.
1. Övervikt mot normalvikt
När jag jobbar med personer med övervikt, så börjar vi med en nulägesbeskrivning. Personen får beskriva hur mycket tid och engagemang hon lägger på exempelvis jobb, ätande, sovande, surfande, familj och fritid.
Det här görs utan att värdera eller fördöma och naturligtvis utan att analysera hur det kan ha blivit så här illa. När det är gjort får personen göra samma beskrivning, men nu har vi fokus på hur hon skulle vilja att det skulle vara. De flesta personer säger då att de skulle vilja ”göra något annat”, än att vara fast i sin övervikt. Men allt fokus på övervikten har gjort att de tappat tron på att de någonsin kan börja leva aktivt igen, så det behövs mycket uppmuntran för att få fram något som skulle kunna vara kul att göra.
En person berättade att hon hade älskat att vara ute och jogga, men att det nu var många år sedan hon orkat göra det. Jag sade då att från och med nu skulle hon börja jogga, vilket först väckte både oro och misstänksamhet: ”Jag, jogga.?!”
När förvåningen lagt sig, gjorde vi upp en plan för hennes joggning: varje dag skulle hon promenera en bestämd sträcka och under den promenaden skulle hon lägga in ett kort joggingspass.
Det här, plus en matdagbok, gör att det går att nå en normalvikt – och att kunna jogga igen.

2. Vantrivsel till trivsel
2014 jobbade jag fortfarande heltid som lärare, men började känna att det var inte roligt nå mer: jag tyckte eleverna var besvärliga och arbetsbelastningen kändes övermäktig. Jag kände inte igen mig i de tankarna, eftersom jag alltid trivts mycket bra med att både undervisa och umgås med mina elever, men kämpade på till jag blev sjukskriven med högt blodtryck och dålig sömn.
Under sjukskrivningen satt jag i flera möten, där fokus låg på att jag var sjuk och frågan var hur man skulle kunna anpassa jobbet till den sjuka barnavårdsläraren.
Så här gör man på det flesta arbetsplatser, men det här hjälpte inte mig att varken förstå situationen eller bli frisk. Allt fokus låg ju på att jag var sjuk, vilket gjorde att jag till och med  sade att jag kommer aldrig mer att undervisa! Något jag alltid förut älskat att göra.
Räddningen var en klok kurator som vände blicken mot vad jag ville göra och hur jag ville att mitt liv skulle vara. Det var inte helt lätt att byta fokus, men det resulterade i att jag sade upp mig – och blev frisk.
Nu, efter ett par år, ser jag att en av orsakerna var att jag blev ensam lärare på programmet och hade då ingen kollega att samarbeta med.
Nu är jag också tillbaka som deltidslärare och upptäcker att jag fortfarande älskar att undervisa – och gillar att umgås med eleverna.

Sommaravslut

IMG_3488.jpgHösten är på något sätt ett avslut på allt det man planterat på våren och samtidigt en början på något nytt. De flesta av oss har någon relation till skolan och tänker då ”nytt år” just på hösten.
Min höst har börjat med nytt jobb, med betoning på ”nytt”: mellanstadieelever är en helt ny grupp för mig och det mötet har varit väldigt positivt. Det man läser och hör om grundskolans kaos, har då inte jag mött på den skolan jag jobbar på nu. Tvärtom är det lugn och arbetsro med trevliga elever, så det är förvånade att inte fler lärare är intresserade av att jobba på grundskolan. Jag har alltid tillhört den skaran lärare som inte pratar om ”pedagoger”, utan lärare. Det är skillnad och skillnaden ligger i utbildning och legitimation.

IMG_3510.jpgLilla Liisa lever fortfarande ensam i sitt hägn och även om många kaniner lever som ensamkanin, så vill jag inte att hon skall ha det så.
Nu skall jag till Boden och den kanin vi har på gång, i början av oktober, men är det någon som har vägarna förbi Boden, så vore både jag och Liisa glada om den nya kaninen fick lift upp hit.

IMG_3526.jpgUnga kycklingar är inte så fina att se på, men det vet inte den här ungtuppen om. Han lägger energin på att spana uppåt: kanske något som hotar..?

IMG_3548.jpgSigge lever ju med oss, men ändå lever han ett helt eget liv. Just nu låg han på altan medan jag jobbade på gården, men när jag nu sitter vid datorn, skulle jag inte kunna säga om han är här inne eller utomhus. Hundarna kan jag inte missa, för dom ligger oftast under skrivbordet och väntar på att jag skall ta hänsyn till det.

IMG_3540.jpgGissa vad Sampo vill..?
Märkligt att en hund som oftast ser så här allvarlig ut, blir helt galen då han får springa efter en boll.

 

 

Träning i nytt sammanhang

Tänk så fantastiskt att jag nu kan använda hundträningen tillsammans med mina afghanska killar. Hundarna får den träning de behöver och eftersom killarna är helt nya hundtränare, så blir träningen precis den lekfulla aktivitet, som jag tycker om.
IMG_3354.jpgPrecis den här attityden skall man ha, före man startar…

IMG_3361.jpg…och så här, behärskat, glad är man när man vet att nu börjar snart det roliga:
IMG_3363.jpgAtt få springa ut till den roliga figuranten Nina.

IMG_3422.jpgFotografen Najib tycker INTE om mygg, medan figuranten Khaled är tåligare.

IMG_3431.jpgSampo har kommit fram till figuranten vid frisök, tagit lösbiten av Khaled och nu vänt  om till mig..
IMG_3438.jpg…för att lämna av den hos mig och sedan i full fart, springa tillbaka till Khaled för att få leka med bollen.

IMG_3271.jpgTack Nina, Khaled och Najib för en toppenträning!