Målformulering

Vad är det som gör att vissa lyckas med sina föresatser, medan andra stannar vid en önskan eller halvhjärtat försök?
De flesta som sysslar med personlig utveckling, menar att det beror på Målformulering: har man bara målet framför sig, så lyckas man.
”Men”, säger någon, ”jag har målet framför mig och ändå klarar jag inte av det jag vill.?!”

Sanningen är den att det inte hjälper att ha målet framför sig, utan att det krävs mer för framgångsrik Målformulering.
Här kommer jag beskriva hur man lyckas uppnå sina mål; alltså hur man formulerar ett fungerande mål och jag kommer använda mitt eget rökstopp som exempel. Jag slutade röka för ungefär 20 år sedan, men kommer fortfarande ihåg hur tiden före, under och efter avslutet såg ut.
Ungefär samma metod använde jag mig av då jag gick ner 20 kg; från övervikten 85 kg till normalvikt 65 kg och den här metoden fungerar också inom de flesta andra områden du vill förändra.

Hela förändringsarbetet kan delas upp i tre delar: Vad? Varför? och Hur? Tänk redan nu att det är ett arbete, det är alltså något du kommer göra under en längre tid och kanske t.o.m. under resten av ditt liv.

Vad?
Den här delen är den enklaste, eftersom du antagligen vet vad det är du vill förändra. Det är något i ditt liv du inte är nöjd med och detta ”något” kan förstås variera mellan olika personer: gå ner i vikt, sluta röka, bli skuldfri m.m.
För mig var det att jag ville sluta röka. Jag hade rökt till och från i 20 år och rökte nu 1 paket om dagen.
När man formulerar målet skall det vara positivt och konkret:
Jag skall vara rökfri. Inte: Jag skall inte röka, eller Jag skall sluta röka.

Varför?
För att lyckas med sin målformulering, måste målet vara personligt. Det måste alltså betyda mycket för dig som person och inte bara vara något du vill förändra för att det är ”hälsosamt”, eller ”andra tycker så”.
För mig var situationen så här för 20 år sedan. Jag hade huskyn på den tiden som jag gjorde slädturer med och att hålla 6 hundar, kostar pengar. Samtidigt kostade mitt rökande väldigt mycket. Det här gjorde att jag fick välja mellan att ha kvar hundarna och att lägga pengarna på cigaretter. Det här var den absolut viktigaste orsaken, även om jag var enormt less på att vara så beroende av cigaretterna.
”Ja, men hälsan då?  Tänkte du inte på det..?”
Nej, faktiskt inte. För det första mådde jag inte särskilt dåligt av rökningen och för det andra vågade jag nog inte tänka på hur mina stackars lungor såg ut.
Mitt svar på Varför? var: Jag vill ha kvar hundarna framför cigaretterna.

Hur?
Det här är den absolut svåraste delen, för här krävs ett arbete. Jag vet ingen som lyckats sluta röka, eller gå ner in vikt utan att ha fått anstränga sig. Många säger direkt:
Ja, men det är så svårt..!” och mitt svar är då: ”Ja, det är ett jobb men det går.”
Det är nu ditt ”Varför” är så viktigt, för det är lokomotivet som skall dra hela förändringståget.
Hur? kan i sin tur delas in i tre delar: Prata, Läsa och Planera.
Prata med andra som lyckats med det du nu vill göra och allra bäst är förstås om du har en coach som kan både lyssna och guida dig. Samtidigt som du gör det, läser du på om ditt ämne. Det kanske kan tyckas onödigt, men det underlättar om du har faktakunskaper med dig när du startar din förändring.
Jag pratade med folk som slutat röka och efter det bestämde jag mig för en sak: inga ersättningar i form av tuggummi, eftersom det också sedan skulle tas bort. Jag pratade nämligen med några som slutat röka, men som nu var fast i nikotintuggummi och trots att det var billigare än cigaretter, så var ju ändå personen fast i ett beroende.
Jag läste mycket om vad som händer i kroppen när den får nikotin och trots att det är så länge sedan, kommer jag fortfarande ihåg detta:
Det tar tre (3) dagar för kroppen att göra sig av med det fysiska beroendet av nikotin och under den tiden kommer kroppen ropa efter nikotin. När den inte får det, kommer du bli irriterad, okoncentrerad och kanske även få fysiska besvär som hjärtklappning.
Efter de tre dagarna, är det ”bara” vanan kvar att jobba med. ”Bara”, eftersom den delen är minst lika jobbig och som dessutom håller i sig under mycket längre tid.
Nu visste jag hur jag skulle sluta (tvärt!) och vad som skulle hända (inte särskilt trevlig person de första dagarna!)
Med den kunskapen valde jag en tid då jag var ledig från skolan, eftersom jag då inte skulle utsätta mina elever för mitt dåliga humör och heller inte frestas av rökande kollegor.
Jag valde sportlovet och hade bestämt att då vara hemma första dagarna, men jag förstod också att jag måste ha något att göra så jag städade hela köket under den veckan. Jag visste också att just telefonsamtal var speciellt knutet till rökning, så jag bestämde att stå och prata i telefon, i stället för att sitta ner med cigaretten i handen. På den tiden fanns ju bara fasta telefoner, så hela telefonplatsen var djupt ”inrökt”.
När det då var dags att börja jobba, hade jag bestämt att inte följa med på fikarasten, eftersom min lärarkollega rökte med kaffekoppen i andra handen.

Det finns mycket mer att säga om tiden efter rökstoppet: hur vemodigt det var att inte få röka mer, hur fruktansvärt illa jag tyckte allt här hemma luktade och vilket enormt sug jag hade efter att ha något starkt i munnen.
Nu har det gått 20 år och jag har inte rökt sedan dess.

Den här metoden att formulera mål, har jag sedan använt när jag handlett personer med övervikt och nu har jag andra personliga mål att jobba med.

Vill du ha handledning i att skapa en varaktig förändring, då erbjuder jag dig rabatterad handledning – om du bokar före 8 november. Ordinarie pris är 500 kr/timme (ink moms) och du får det för 350 kr/timme.
Välkommen till en resa som utmanar och utvecklar.

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s